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▎吼叫過後的愧疚，你也有過嗎？
有時候，當孩子一再挑戰我們的底線，玩具散落滿地，提醒好幾次卻沒人理；或是上一秒才剛交代好的事，下一秒就被拋在腦後。
忍了很久，最後大吼一聲，整個家馬上安靜下來。
可是，安靜過後，心裡卻湧上一股熟悉的悔意：「剛剛的自己，好像不是我想成為的那個爸媽。」
▎我也有過同樣的經驗
身為兩個孩子的媽媽，我也曾經因為太累、太焦躁，在忍不住的那一刻對孩子吼了出來。
當下雖然換來了片刻的安靜，可是吼完看著孩子的表情，我心裡立刻湧起滿滿的後悔。
我明白，那不是我真正想要的教育方式。
也正因為有過這樣的經驗，我更能理解爸媽們的心情：
我們不是不愛孩子，而是常常在壓力與無力感之下，失去了最溫柔的樣子。
重要的是，我們要願意看見這個習慣，承認它其實對孩子沒有幫助，並試著慢慢改變。
▎為什麼我們會忍不住吼？
- 感到無力：孩子不聽、不配合，會讓我們懷疑自己是不是已經失去掌控權。
- 身心太累：當我們壓力大、沒休息好時，耐心早就見底，再小的事都可能成為導火線。
- 原生家庭的影響：如果小時候我們常被父母用吼的方式管教，這樣的互動模式就容易在我們身上重現。
所以，「吼」往往不是爸媽真的想這麼做，而是條件疊加下的一個自動反應。
▎試著多一點覺察
改變不是一蹴可幾，而是從「看見自己」開始。
下次當你覺得火氣快要上來時，可以先停一下，問自己：
- 我現在是太累了？太焦慮了？還是感到被忽視？
- 這個情緒，其實和孩子有關，還是和我自己的狀態有關？
這樣的停頓，就是第一步。
▎小小練習：情緒日記
如果你也常為了吼叫感到懊悔，不妨嘗試寫「情緒日記」：
📍 記下當時的情境（孩子在做什麼？）
📍 寫下你心裡的感受（生氣、挫折、委屈？）
📍 留意身體狀態（疲倦、餓、身體不舒服？）
📍 想想腦中閃過的念頭（「他都不聽」「是不是我做不好」…）
這個練習的重點，不是責怪自己，而是更了解自己。當你知道情緒從哪裡來，你就有力量選擇新的方式去回應孩子。
▎給爸媽的一句話
我們都可能在混亂裡失去耐心，也都曾因吼叫而後悔。
重要的不是「永遠不會吼」，而是願意覺察並練習改變。
當我們學會照顧自己的情緒，就是在教孩子：遇到困難時，不需要用爆發來解決問題。
讓我們一起練習，在最混亂的時刻，仍能守住家的溫度與尊重💛
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