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每天凌晨四點就像鬧鐘響起一樣，或是固定每隔一小時就會醒來一次，要你抱、要你拍或要你塞奶，才能再重新睡回去。其實，夜醒並不是你的寶寶「特別難帶」，而是人類睡眠中非常自然的一部分。
▎夜醒的真相：正常夜醒 vs 睡眠問題，怎麼分辨？
你有沒有遇過一個狀況，孩子半夜總是「準時」叫你？
每天凌晨四點就像鬧鐘響起一樣，或是固定每隔一小時就會醒來一次，要你抱、要你拍或要你塞奶，才能再重新睡回去。
其實，夜醒並不是你的寶寶「特別難帶」，而是人類睡眠中非常自然的一部分。
▎為什麼會夜醒？
夜醒，從演化的角度來看，是一種保護機制。
在遠古時期，人類夜裡會短暫醒來，確認身邊是否安全，這也是人類能存活下來的原因之一。
就算是我們大人，也一樣會夜醒。只是我們通常翻個身、換個姿勢，很快又能再睡回去，所以常常不會記得。
差別在於：寶寶還沒有學會「自己睡回去」的能力，這需要透過後天的學習與引導，當孩子具備了自主入睡的能力，他在夜醒時也能自己翻個身，再慢慢睡回去。
▎那麼，什麼樣的夜醒才算是「問題」呢？
✅ 一夜之中頻繁醒來，且每次都需要大人介入（抱、拍、餵）才能再睡回
✅ 醒來後常常耗費很久才睡回去，導致寶寶和爸媽都累
✅ 夜醒影響到白天精神與作息，常出現疲倦、煩躁、哭鬧
如果出現這些狀況，就代表孩子的睡眠可能「不夠連續」，需要幫助他建立更健康的睡眠模式。
▎如何破解夜醒？給你幾個方向
夜醒的關鍵在於「能不能自己睡回去」。
因此改善夜醒，最核心的就是培養孩子的自主入睡能力：
- 建立穩定的睡前儀式，給寶寶可預測的安全感（知道該睡覺了）
- 留意清醒時間，避免過累，睡不安穩，導致夜醒更頻繁
- 減少過度依賴哄睡（抱、拍、奶睡）方式，讓孩子慢慢學會自主入睡
▎關於夜醒，給爸媽的鼓勵
夜醒本身並不是壞事，它只是睡眠的一部分。
真正需要關注的，是孩子有沒有辦法「自己睡回去」。
所以先觀察你家寶寶的夜醒模式吧！
如果你發現狀況持續影響到孩子或一家的生活，也可以隨時找我聊聊，一起來評估並找到適合你們家的解決方式💛
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