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睡眠儀式是一段每天重複的睡前流程，就像是一個「放鬆密碼」。它幫助孩子從活躍的白天模式，慢慢切換到安靜的夜晚模式，讓入睡更快、睡得更安穩。
▎睡眠儀式：讓孩子安心入睡的小秘密
對還看不懂時間的寶寶來說，他怎麼知道「該睡覺了」呢？
答案就是——你的行為，會成為他的時間提示。
孩子天生喜歡規律感，當每天的流程有固定順序，他就能預期接下來會發生什麼事。
而睡眠儀式，就是讓孩子在心理和身體上，逐步進入「要睡覺」狀態的關鍵。
▎為什麼需要睡眠儀式？
睡眠儀式是一段每天重複的睡前流程，就像是一個「放鬆密碼」。
它幫助孩子從活躍的白天模式，慢慢切換到安靜的夜晚模式，讓入睡更快、睡得更安穩。
對小寶寶來說，這份規律能帶來安全感；對大一點的孩子，它則是一種熟悉又溫暖的陪伴。
▎不同年齡的睡眠儀式安排
小月齡寶寶（0–4 個月）
流程可以簡單一點，例如：洗澡 → 穿包巾 → 唱歌 → 抱抱 → 關燈。大一點的寶寶（4–12 個月）
例如：洗澡 → 穿防踢被 → 親子共讀 → 抱抱 → 關燈。有自主意識的孩子（12 個月以上）
可以給孩子選擇權，例如今晚穿哪一套睡衣、想讀哪一本書，讓他更願意參與流程，也建立對睡前儀式的熟悉感與安全感。
▎睡眠儀式的小原則
- 每天固定：順序與內容一致，建立可預期性。
- 保持溫和：過程中盡量安靜、放鬆，避免高音量或強光。
- 避免過嗨活動：睡前不要玩飛高高、追逐遊戲或播放嗨歌，孩子情緒過於興奮會難以入睡。
- 避免3C：3C 螢幕發出的藍光會抑制退黑激素的分泌，延後入睡時間，降低睡眠品質。建議睡前至少 2 小時停止使用手機、平板、電視等螢幕產品，改用共讀、聽音樂或溫和親子互動取代。
▎父母也值得擁有的睡眠儀式
不只是孩子，大人也需要屬於自己的睡前儀式。
我自己每天睡前會花一點時間保養肌膚，做臉部與頭皮按摩，擦上喜歡香味的護手霜，讓身體和心情一起進入休息模式。這段時間不只是為了睡覺，更是我愛自己的方式。
最後，睡眠儀式不必複雜，也沒有唯一正確的做法。
重點是 每天固定的節奏 + 溫暖的氛圍，讓孩子知道：「接下來，就是屬於睡覺的時間了。」從今天開始，為你的孩子，也為你自己，建立一個專屬的睡眠儀式吧！
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